运动健身后消除疲劳的方法

2014年12月11日   生活资讯 来源:游金地   编辑:游金地
    提到健身大家应该都很熟悉吧!因为健身已经成为了一种时尚,但是运动健身后有疲劳啊,这是绝大多数运动健身的朋友都亲身经历的。
  提到健身大家应该都很熟悉吧!因为健身已经成为了一种时尚,但是运动健身后有疲劳啊,这是绝大多数运动健身的朋友都亲身经历的。到底该如何消除疲劳呢?又有什么方法呢?

  1、运动后,其实做一些放松活动,比如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,然后平躺时脚放置的位置一定要略高于头才行,这样是很有利于下肢血液回流到心脏的。千万不可躺在有水气的地上,用以避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操,拉伸身体主要的肌肉群,比如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等部位,这些细节其实也是属于锻炼方法的技巧啊!

  2、其实运动后按摩是消除疲劳的重要手段。而按摩的主要手法是有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先一定要抖动你的四肢,主要是在放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时,先推摩你的大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。也可互相的进行全身推摩,这都是很不错的方法哦!

  3、在运动后进行洗浴时,其实不仅可以清洁你的皮肤,可以使心情愉悦,还可以促进血液的循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。但是千万不要运动一结束就冲向浴室去洗澡,这是很容易影响到身体的血液循环的,这会大大的增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴更是如此啊,如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象的。这都是需要特别注意的。

  4、还有就是要注意营养物质的补充,还要保证运动中消耗的能源物质及时的恢复才行,多食用一些碱性的食物比如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。因为这些食物经过人体的消化吸收后可以迅速地使血液酸度大大地降低,中和平衡达到弱喊性,从而能够达到消除疲劳的目的。

  5、其实睡眠是消除疲劳最有效的手段。一定要按时的睡眠才行,养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。
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