运动后的身体缓解动作

2014年12月11日   生活资讯 来源:游金地   编辑:游金地
    在现实生活中,我们常常发现当我们运动完之后,第二天就会全身酸痛。这到底是为什么呢?因为这样导致很多人因为这样而放弃了运动。
  在现实生活中,我们常常发现当我们运动完之后,第二天就会全身酸痛。这到底是为什么呢?因为这样导致很多人因为这样而放弃了运动。今天小编为大家介绍了运动后几个整理的动作,每个动作做20~40秒,可以放松紧绷的肌肉,防止运动后会腰酸腿疼,赶紧来看看吧!

  1、坐位体前驱:首先坐在地上,双腿向前慢慢的伸直,保持背部的挺直,身体慢慢的向前倾,尽量要靠近腿,保持一会儿,对腿部筋腱都是很有好处的。

  2、弓步:站在离墙10英寸(约25.4厘米)的地方,两手慢慢的撑在墙上,右脚向后迈出去一步,弯曲左腿的膝盖,右脚跟尽量的向下压,两腿轮流来做,对拉伸肌腱和小腿都是有很好的效果。

  3、肩部的拉伸:首先抬起你的右臂,肘部弯曲呈直角的状态,置于你的头顶;然后抬起左臂,用右手去抓左手手肘,将其轻轻的向右拉,两臂交替的练习,是很有利于放松肩部及后背的。

  4、压脚后跟:一只脚的脚尖慢慢的踩在台阶上,然后轻轻地将脚跟慢慢的向下压,然后保持一会儿,两脚交替的进行,这样很有助于放松脚踝的关节。
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