男性想要快速减肥要有减肥的妙招

2014年12月11日   生活资讯 来源:游金地   编辑:游金地
    减肥的方法有很多,但对于很多肥胖的男人来说,想要减肥不反弹就需要把减肥变成一种习惯,在生活中时时刻刻保持高度警惕,男人减肥最重要的就是恒信。
  减肥的方法有很多,但对于很多肥胖的男人来说,想要减肥不反弹就需要把减肥变成一种习惯,在生活中时时刻刻保持高度警惕,男人减肥最重要的就是恒信,小编给大家介绍一些减肥的妙招,帮助大家在生活中怎样减肥。

  减肥的妙招有很多,在生活中其实大家有很多减肥的时间,只要大家善于抓住机会就可以在不知不觉中减肥,不信就看看吧。

  1.可以站着就不要坐着,可以走着就不要站着

  长时间久坐不动不仅会造成下身微循环速度缓慢,降低人体新陈代谢机能,还会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外,同时,久坐会使腹部器官受到挤压,内脏脂肪容易囤积于腰腹部,所以,久坐的人通常会受到梨形身材的困扰,腹型肥胖,臀部下垂,大腿脂肪囤积,严重影响美感。

  既然如此,可以站着完成的工作就尽可能不要坐着去做,站立不仅可以让肌肉处于相对紧张的状态,让脂肪积极参与代谢,还能有效加速腿部的血液循环,促进毒素排出。另外,上下班期间以步行的方式取替乘公交地铁等代步工具,快步走是非常好的有氧运动,既可以锻炼肌肉消耗脂肪,还能够强化心肺功能,无论对于身材还是健康否是积极有益的。

  2.饿了要冷静,别抓起什么都往嘴里塞

  不好的饮食习惯一定要克服,譬如饿了就吃。饿了可以吃,但并不代表抓起什么都可以大快朵颐。泡面不要吃,油腻的面条和酱料不会带给身体任何好处;饼干不要吃,没有营养的同时还会摄取不该有的糖分;薯片不要吃,油炸的食物只会帮你增加脂肪团。

  3.不要挑食

  营养学家们认为全面的营养是保证人体健康的物质基础,也是减肥的小窍门之一,因为身体自行认为得到最佳补给,从而加速了新陈代谢。这里请注意,“全面的”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物,包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。

  4.多做深呼吸

  体检时,医生常常让我们用力呼气和吸气,这种缺乏深度和技巧的呼吸不会对瘦身有任何帮助。如何判断我们的呼吸方式是否利于瘦身呢?她说“将一只手放于胸腔,另一只手放于腹部,正常呼吸时,如果放在胸腔的手向上移动而不是向外,那么你的呼吸只能为身体获得所需氧气的三分之一。如果身体中含氧量不足,那么脂肪就不能彻底的被分解,滞留在身体中的结果就是长胖啦。”

  有个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼吸,平躺在地上,在腹部放一本书。吸气时,书应该向上升;呼气时,书应该向下降。这个过程要慢慢地、非常缓慢和平稳。

  与此同时,还可搭配专门针对减肥的呼吸操。首先,从鼻腔一次性吸入空气,以舒适为宜,屏住呼吸四次,然后分两次将气从口中呼出。如果从鼻腔分4次吸入空气,那么你可以屏住呼吸16次(4x4),分8次(4x2)呼出。无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为止。建议每次练习十组,每天两次。
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