有助于老人长寿的好习惯有哪些

2014年12月11日   生活资讯 来源:游金地   编辑:游金地
    在生活中,很多人应该都有过这样的经历:在年轻的时候总是虐待自己的身体,抽烟、酗酒、无节制的加班,而到了老年时才恍然大悟,为了长寿,感觉应该对身体进行保健了。
  在生活中,很多人应该都有过这样的经历:在年轻的时候总是虐待自己的身体,抽烟、酗酒、无节制的加班,而到了老年时才恍然大悟,为了长寿,感觉应该对身体进行保健了。那么下面小编就为大家详细介绍几种有助于老人长寿的好习惯,跟随小编一起来了解一下吧。

  1、多吃蔬菜

  以蔬菜为主的饮食不但含有丰富的抗氧化物及其他有利健康的营养素,而且它们还有助于缩减腰围。日本冲绳岛上的一盘食物所含热量仅是一份典型的美国套餐的1/5。多吃蔬菜可减少热量摄入。专家建议,把肉当做配菜,也可以用豆制品、豆角,及坚果等食物来代替。

  2、少吃20%

  日本、意大利、希腊、加利福尼亚、哥斯达黎加等地区的人通常都能活到100、甚至100岁以上——这些地区的人是世界上最健康的。那儿的人们通常所吃下的食物比我们少20%。

  3、站起来活动活动

  长寿的人们都不会把运动当做一件短时间的工作。相反,他们无时无刻都在活动。像法国女人一样吧,饭后散散步。自己做家务,不要请小时工;多用楼梯,少用电梯。

  4、放慢生活节奏

  每顿饭都自己做确实很麻烦。但是即使是叫外卖,那也应该坐下来慢慢吃,而不是匆匆忙忙地边走边吃,或者是在车里吃。应该像法国人一样慢慢吃,吃每顿饭都花20分钟。这样你既能吃得少,而且还能获得享受哦。

  5、喜欢健康食品

  口味重,喜欢偏油偏甜食物的人或是许很难解释满是蔬菜、豆腐、海菜的一餐。其实味蕾是可以训练的。很多研究都发现,只要你长期多吃天然健康的食物,你会慢慢喜欢上它们的哦。

  6、走出去

  长寿地区都以牢固的社会和家庭关系而闻名。除了与家人共享天伦之外,他们身边还会有很多健康生活的朋友——研究显示,好的习惯是能互相传染的。让自己投入到社区活动里去吧。不论是教堂礼拜、小组园艺,还是志愿组织,这些社会关系都会有助你长寿。

  7、多吃鱼

  斯堪的纳维亚人、日本人,以及地中海地区的人通常每餐都会吃鱼。在多种鱼类中都含有欧米伽-3脂肪酸,这种物质是非常有益于心脏健康,甚至还能减少患抑郁与认知障碍的风险。

  8、放轻松

  世界上最健康的人们都会有感到压力的时候,但是他们总会想方设法来减压。跑步、冥想、与好朋友做个晚饭,总能让人平静下来。不时吃个汉堡也是可以的,不要有太多罪恶感。让自己的整体生活方式与饮食习惯保持健康、多与人交流、让自己不断进步,这些才是最重要的。
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